深夜から朝にかけて、結構な数の警報が出たため、スマホがなり続け、あまり眠れなかった方も多いのではないでしょうか？ 被害がひどくならないことを祈っております。 さて❗️ 今日は数年前、とある名僧からうかがい、私自身も続けている瞑想について。 最近ではスポーツ選手や格闘家の方々も取り入れてらっしゃるとよく聞きますが、 「難しそう…」 「ほんとにいいの？」 などなど、堅苦しく感じてなかなかできない方も少なくありません🍀 実はいろんな分野の方々が瞑想を取り入れ始めるのは、集中力を高めたり、ストレス軽減にも繋がるからなんです✨ 心を整えるのに効果があるとされています☺️ 実際何分間も何も考えないなんてムリムリ(ヾﾉ･ω･`)と思えるのも当然です❗️ そんなあなたに朗報です！ 瞑想ってそんなに長くする必要はないんです😉 隙間時間に3分だけしてみるだけでも🆗 初心者はだいたい5分～10分を目安にチャレンジするのがいいです。 やり方としてはすごく簡単❗️ 椅子に座っててもいいですし、あぐらでも問題ありません。リラックスした状態で、視線を150センチくらい先を見る感じで背筋をのばし、手のひらをふともものあたりに上向きでおくだけで準備完了♪ 後は意識を呼吸に向けるだけ😉 鼻から息を吸い、口から吐き出すというのを私はオススメしていますが、別に鼻で吸って吐いてしてもかまいません☺️ 何か考え始めそうになったり、感情が溢れ出しそうになったら止めてかまわないですが、慣れてきたら「はい！呼吸～」「吸って～吐いて～」と受け流して、すぐ意識を呼吸に向けるようにしてくださいね🍀 そうすると、瞑想できる時間も長くなっていきます🎵 気になっていた方は、気分転換に今日からでも挑戦してみるのもアリ♪ 目を閉じて瞑想すると寝てしまいそうになるので、視線を向ける位置に、UFOキャッチャーでゲットした某かわいいモンスターたちをおいて、にらめっこしてしている輪廻でした(ちなみにここが迷走…)